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这种步行可以增加骨密度成都老虎机出售

发布日期:2018-11-07 03:43:53    作者:     来源:狼二老虎机00000000     点击: 150954



每个人都知道走路可以改善心肺功能,如果你在走路时做一些有意识的运动,你可以预防骨质疏松症和骨折。

最近,英国“自然疗法”网络总结了一些科学的行走方法,可以帮助增加骨密度。


1。

加快步伐。

美国Nurses'健康研究网络调查了6万多名绝经后妇女,发现每周至少走路四次的女性髋部骨折的风险要比那些走路缓慢的女性低得多。

因此,建议在步行时尝试“间歇行走”,即每次加注3至5次,每次加2分钟,速度不适合与他人对话。

每次快走后,应持续约1~2分钟;所以交替。

这种交替行走方法还可以缓解背部疼痛并避免高冲击运动造成的损伤。


2。

侧身走路。

发表在“国际骨质疏松症杂志”上的一项研究表明,横向活动性,如高冲击力运动,会增加骨密度。

纽约大学布法罗分校纽约大学运动机能学助理教授查尔斯·佩里特拉(Charles Peritella)建议,在步行3到5分钟后,在鞋跟上再花30秒钟(或forefoot)。


3.连续跳20次。

一项研究发现,25至50岁的女性连续跳跃20次,每天两次,仅在4个月后臀部密度显着增加。

建议在步行时在手机上设置计时器。

每走5到10分钟,就要跳30秒,休息30秒,然后继续走路,再跳,等等。

在跳跃之前,你的双脚并拢,你的膝盖弯曲,你的手臂向后摆动,你使用爆发力向前跳跃。

爬楼梯或陡峭的山坡。

与在地面上行走相比,您可以通过上下楼梯和攀登陡峭的山丘来锻炼骨骼的力量。

如果经常散步周围有很多小斜坡,那么“不要走异常路”,找到2~3个坡度适成都老虎机出售的斜坡,或者2分钟爬到大楼外的楼梯附近的斜坡或楼梯。

过了一会儿,骨密度会提高。

董宁

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