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不恰当地使用跑步机是非常有害的

发布日期:2018-08-28 11:31:35    作者:     来源:狼二老虎机00000000     点击: 150356

美国联邦消费者产品委员会的数据显示,每年约有50,000人因使用跑步机,健身球,跳绳,哑铃等受伤而受伤的比例由跑步机是压倒性的。

大多数人都会走进医院的急诊室。

其单机版的老虎机,最常见的伤害是意外跌落在跑步机上。

事实上,跑步机在使用时也需要一定的技能。

北京菲利斯健身俱乐部的健身教练李亮指出,跑步机容易受损的原因主要是因为使用不当。

常见的误解是:

不要热身。

在去跑步机之前应该进行热身活动,否则很容易对大腿和小腿造成压力。

按压腿部,蹲下,拉伸肌肉,弯曲和伸展关节可以增加肌肉的温度,使肌肉更柔软。

在跑步机上跑步后,开始进行“动态”热身,如慢走和慢跑,逐渐增加运动量。

这个过程通常是10-15分钟。

此外,下部跑步机也应逐渐减速以避免眩晕和摔倒。

速度设置太快。

要使用跑步机,您必须首先了解您的运动极限。

如果身体力量能够跟上,并且设定的速度非常快,那么很容易有一个能够跟上的节奏,并且很容易摔倒。

这是一个问题 ewbies经常遇到。

运动过度。

跑步机上运动的时间和强度取决于运动的目的。

慢跑超过半小时会消耗脂肪并消耗蛋白质一个多小时。

因此,如果是为了减肥的目的,运动时间不宜过短,不宜过长,40分钟为宜,否则容易身体透支,造成运动损伤。

另外需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其单机版的老虎机,如果跑步时胸部有弓背,或者总是握住手柄,不仅不能得到效果运动时,还会增加腰部压力,长时间会引起腰部肌肉拉伤。

因此,在跑步机上锻炼时,必须收紧腹部并收紧下背部肌肉。

另外,由于跑步机底部较硬,对膝关节的影响非常大,很容易造成膝关节损伤,关节不好的人最好少用跑步机。

许多人喜欢在跑步时看电视,这会分散你的注意力,如果你不小心会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。

如果您感到无聊,您可以在跑步时听一些轻松的音乐。

研究表明,快节奏的音乐可以有效地提高运动表现,增加运动的乐趣。

(根据生命时间_hh_ _

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